我要投搞

标签云

收藏小站

爱尚经典语录、名言、句子、散文、日志、唯美图片

当前位置:2019全年免费料大全 > 奥卡福 >

什么是卧推到底是以重量计算还是以次数计算?

归档日期:09-05       文本归类:奥卡福      文章编辑:爱尚语录

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”,是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作。

  动作过程:仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双后正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

  这里有一组不完全,且比较片面的体测数据,但多少可以客观反映出实际差距。NBA的内线第一猛兽——SHAQ,曾经可以卧推210公斤左右,现在年老体衰力量下滑,也依然能推起198公斤。如今的联盟第一肌肉棒子“大本钟”华莱士可以推到202公斤。由于中国球员没有类似的详尽数据,只能列出一个大概情况。在CBA征战的所有球员中,只有巴特尔和刘玉栋两位“绝对另类”可以卧推超过130公斤左右的重量。其余球员大多只练100公斤,能推到110公斤已经算是出类拔萃。但在NBA,能推到150公斤以上的“野兽”遍地都是:

  1、大本钟,202公斤!随着SHAQ的老去,靠上肢力量吃饭的大本,力量训练还是没扔。

  2、SHAQ,198公斤!廉颇虽老,尚食斗米肉八斤!当年可是210公斤!

  3、LB,想不到吧???190公斤!!!!别忘了,他是SF!等他到了28岁……汗:L

  4、丹皮尔,180公斤!!这家伙也不见老呢?:) 他说自己是联盟第二中锋,力量上却线、博伊金斯,谁都想不到吧??嘿嘿~~联盟第一矮人(身高1.65m,体重60.3 公斤),甚至可以推到140公斤!

  6、AI,又一个想不到的家伙!他能推130公斤!真想不到他那瘦小的身躯哪来这么大的力量!

  7、魔兽,160公斤!而且可以多次重量级卧推!恐怖的是,他的力量有上涨趋势!

  8、大姚,150公斤。说实在的,现在有人说大姚能推到157公斤了,我不信。但是145~150之间,他还是可以推到的。而且这个数据在NBA一般的内线都能推到,但我们不要忘了大姚的臂展!

  9、麦迪,这家伙可不脆!120公斤!!以他的体形和臂展,这个数字在NBA中也算是个中翘楚!别忘了那次他把BB揍得什么样子~

  10、奥登,选秀中的84公斤卧推他没参加测试。不过据说他推过160公斤,也有说130公斤的。差得很多~:L 但他的力量是决不容忽视的!

  另外,德隆·威廉姆斯:84公斤推15次,对于一个PG来说,我无语……。火箭的海德,84公斤14次!别忘了他的身高1.91m和只有83.9 公斤的体重。还有山猫的奥卡福,84公斤至少22次!(象是在玩哑铃……:L )

  1、斯塔达迈尔,就是太阳那个小厮!!没错!他只有111公斤!呵呵~~N多专家和N多训练师经过N多次考证,这个数字成了铁的事实!看来他的力量只是爆发力!

  2、小奥尼尔,听名字我都认为他应该很有力量,可是他只有125公斤!今年恐怕还达不到这个数字了。长了一副“野兽派”的面像和体重,力量却在NBA内线次!还是最好成绩!我彻底无语……

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果目的是锻炼肌肉,初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。也就是说,应该把杠铃或者哑铃的重量调到做8到12次力竭的程度,如此做3到8组左右。

  展开全部卧推卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”,是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作。动作过程:仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双后正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

  动作要求:1 卧推凳的规格一般以120×30×45(厘米)为宜。120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动,左右均衡用力 ,两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力,臀部和背部不能离开凳面。

  辅助动作:1 身体姿势:有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右,分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部,但无论怎样斜推,胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握,可窄于肩10厘米,能着重锻炼胸大肌的起点,即胸部内侧,以及肱三头肌;宽握,能着重锻炼胸部外侧,3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干,肱三头肌和三角肌受力相对较大;肘关节张开,胸部受力增大。

  新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放,想象胸大肌被拉长,挺胸至极限,同时要保持肌肉紧张持续用力,让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处,即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上,以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度,要感觉体会,而不要低头看,可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部主动收缩发力开始,带动手臂将杠铃举起,同时呼气。此外,头部稍后仰可推起稍重的杠铃,因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。

  练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后,双手抓握横杠施加助力或阻力,以保证杠铃匀速起落,避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡,推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

本文链接:http://ciao-cafe.net/aokafu/659.html